by：Sarahi

身体出现这15个症状，请赶紧运动

1、晚上睡不着，睡眠质量差，多梦。浅睡眠时间多，深睡眠时间少，偶尔失眠。

2、半夜醒来，继续睡着难度很大，好不容易睡着了，早上很早就醒了。工作、学习时却很容易犯困。

3、操场小跑一圈就心跳加速、喘不过气，头昏脑涨、肌肉酸痛。

by：Edward

4、天天对电脑，一坐坐一天，中午趴桌睡，晚上拖延症。

5、吃饭没规律，偶尔不吃饭，多用外卖解决。

6、换季时经常感冒，每次社会流行什么病就得什么病。

by：Shahbaz

7、就算单位没什么事，依然感到身体疲累，哈欠连天。

8、易忘事，记忆力下降，比如怎么也想不起一个地名，或者到嘴边的一部电影名字突然忘了，本来想说什么话的，但是一会就忘记了。

by：Roxie

10、情绪波动大，脾气变差，常常控制不住自己的情绪。

11、食欲不振，没胃口：吃什么都不香，或者根本就不想吃，有时可能伴有食后胃脘或腹胀。

by：Edward

13、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

14、能乘电梯坚决不走楼梯，能开车坚决不走路或骑车。

15、身材走形，将军肚早现，弯腰手掌触地困难，自己剪脚趾甲吃力。

by：Phineas

以上十五个症状，你中了几个呢？

而随着冬季到来，天气渐渐变冷，坚持运动越来越难，冬季又喜爱吃大鱼大肉补身体，这种情况下就更容易堆积脂肪，一个冬天不运动，开春又看到自己臃肿的身体。

冬季不运动，更容易长胖

1、气温低，基础代谢降低

基础代谢消耗的热量，占人体热量消耗的65%~70%，基础代谢越高，热量越容易被消耗。在寒冷的冬天，温度下降，人体的基础代谢水平也随之下降，身体摄入的热量不容易被消耗，就会变成脂肪堆积。

by：白月光

2、食欲旺盛，吃得更多

在冬天，为了抵抗寒冷，我们会自然而然地吃比其他季节更多的食物，以满足身体的能量需求。这会使我们摄入过多的热量，当摄入热量大于身体消耗热量时，多余的热量就会囤积下来，导致肥胖。

by：Estelle

3、天气寒冷，脂肪更易堆积

研究表明，冬天人体脂肪的合成速度比平时快，而脂肪分解的速度会大幅度下降。跟“逆水行舟，不进则退”一样的道理，如果冬天不通过运动来消耗脂肪，会导致你越来越胖。

看到这里，是不是默默决定晚上吃少点，再去运动运动？

冬季这样运动，更容易坚持

1、延长热身时间

冬天天气寒冷，人体肌肉组织的灵活性降低，运动前进行充分地热身，可以帮助身体活动关节，还能提升运动表现，避免运动受伤。因此，不管是室内还是室外运动，冬天都应延长热身时间，一般来说当身体微微出汗时，说明热身阶段已经完成。

by：Ximena

2、学会正确呼吸更重要

寒冷干燥的冬季，采用正确的呼吸方法对于延长我们的运动时间，增强运动效果十分关键。冬天运动时更应采用鼻子呼吸，这样能避免冷空气对呼吸道造成强烈刺激。

by：Kieran

3、合理选择运动时间

日出晚、日落早的冬天，早晚温差大，有条件的话尽量选择白天温度较高的时间段。晨练不宜过早，避开早晨最冷的时候，如果晚上在室外运动，也更要注意保暖，出汗后要及时更换衣服，防止着凉。

by：Tamasine

4、营养补充需讲究

冬天运动后吃一些温热的水煮蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等补充维生素和矿物质，低卡饱腹又营养，能为你的运动增添更多活力。搭配一点鸡胸肉或者牛肉，补充蛋白质的同时还能驱寒保暖。

冬天别再囤肉养膘了小诀窍让你的脂肪燃烧更快速别再犹豫了，赶紧动起来养成运动好习惯让你的脂肪无所遁形你也可以拥有好身材