为什么登山，因为山就在那里；

为什么要徒步，为看别人难以看到的风景……

徒步旅行不仅锻炼人的体魄与耐力，陶冶人的心灵和性情，促进人际交流，同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感。

徒步，这样的旅行方式带来的是心灵上的愉悦，而且徒步会上瘾。

炎热的夏天，对于一些热衷户外运动的人来说，高温也无法阻止他徒步旅行，那么当你需在高温下行走时，又该如何预防中暑呢？

- 中暑的原理 -

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中暑就是人体产热、吸热大于散热，严重时导致组织器官被“烧坏”的情况。

中暑是人体内体温调节功能失调引发的疾病，严重的情况甚至会引发器官衰竭，直接威胁生命安全，因此每个户外爱好者都要重视。户外环境和城市不一样，没有及时有利的施救环境和措施，一旦突发意外，后果非常严重。

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户外活动，不管是徒步还是登山，亦或者是骑行，都应该有规律的补充水分，一般来说都是每隔半小时左右补充一次水分，而且都是小号慢饮，另外很多户外爱好者都喜欢在水分中补充一些盐，或者葡萄糖，这样能让水分迅速被身体吸收。户外活动，一旦发觉渴了，说明身体已经处于缺水状态，这时候需要停下来，找个阴凉的地方休息，慢慢补充水分，待体力恢复再进行活动。

喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

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防晒装备种类繁多，常见的防晒霜、防晒喷雾、遮阳帽等都是必不可少的，但是要注意防晒喷雾之类的需要定期补充，现在市面上有小型风扇雾化器，重量轻，体积小，方便携带，短期户外出行可以携带。

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夏天衣服适宜穿着宽松排汗效果好的速干类衣物，最好以浅色衣服为主，通风透气凉爽速干是第一首选；夏季出行，鞋袜一定要选择透气性好的。

有沙漠徒步经验的爱好者都知道，通常我们徒步、骑行、登山中午到下午两点都是找阴凉的地方休息，而且这个时候的运动量都是最小的，甚至有些沙漠徒步队伍，在中午到下午四点左右都是在沙漠里找阴凉地待着休息，气温降下来后一鼓作气走到宿营地。

中暑 | 解决方法