这两天被#高以翔#刷屏。

很遗憾，这是一个关于死亡的故事。

11月27日凌晨1点45分，在录制浙江卫视真人秀《追我吧》时，高以翔在奔跑中突然减速倒地，抢救无效，猝死。

我不行了

成了他生前最后 一句话。

温暖有爱的小哥哥高以翔。图源网络。

身高195cm，毕业于加拿大卡普兰诺大学，多次入选“全球最帅百大面孔”，在2016年播出的电视剧《遇见王沥川》中，以王沥川一角圈粉无数……

即便你不熟悉他，也不得不承认，这个笑起来格外温暖的年轻人，未来可期。

高以翔生前动图。图源网络。

只是，因为一场高强度“追跑”，高以翔永远定格在了35岁。

《追我吧》是一档都市夜景追跑竞技真人秀，录制时间特意选在晚上，节目中用“酷炫的变量障碍”和“巨型装置”强化难度，以刺激、硬核为卖点，挑战体能极限。

据说连奥运冠军邹市明和李小鹏，都在录制中一直喘着粗气。

发生猝死悲剧，看似意料之外，又似乎情理之中。

《追我吧》深夜录制。图源@追我吧微博

猝死，到底是什么？——随时可能发生的悲剧！

从不适晕倒，到15分钟后医护人员到场，到被紧急送往医院，瞳孔放大到边缘……

从生到死，命运只给了高以翔短短 1 个小时。

“猝死”，即“突如其来、意料之外、非自然因素、不明原因”造成的死亡。

它并不是一种病，而是一种病发的结果。

几乎没有预兆、抢救时间极短，是“猝死”最恐怖的地方。微博上曾有医生描述称：

发病后呼吸心跳骤停，10秒脑氧耗尽，30秒脑电消失，4分钟脑葡萄糖耗尽，5分钟脑ATP耗尽，最长6分钟脑神经元不可逆死亡，想活命必须在4~5分内做有效心肺复苏/除颤……

临床上，猝死一般分为两类：

• 非心源性猝死，如脑出血、夜间睡眠呼吸暂停等；

• 心源性猝死，约占比70-80%。

  

《追我吧》节目组声明称其为“心源性猝死”。图源网络。

猝死，与普通人的距离？——可能发生于任何人！

打开新闻搜索，跑步，尤其跑马等运动中，猝死案例比比皆是：

2014年7月19日，张家口康保草原国际马拉松比赛，一名半马参赛者在18公里处死亡；

2014年12月13日，珠海马拉松，年仅30岁，特种兵出身的一名选手在半程终点附近倒地猝死；

2018年4月22日，江苏省扬州马拉松一男子15公里处倒下猝死……

——来源网络。

你或许觉得，新闻太过遥远。

但据国家心血管病中心2018年《中国心血管病报告》估计，中国每年发生的心源性猝死达54.4万例，平均每天高达1500例！且越来越年轻化！

猝死，可能发生于任何人，即便一个人平时看起来身体很好，一如热爱健身和打篮球的高以翔。

猝死案例在马拉松赛事中尤为多见。图源网络。

虽然潜在的心脏病变，才是诱发猝死的基础，但缺乏运动或超负荷运动、睡眠不足、过度劳累、饮食不规律等各种不健康生活方式，无疑会强化风险。

不妨看看心梗猝死的常见诱因：

• 身体上：过劳，过度激烈的体育活动便属此列；

• 精神上：压力过大，或因激动、紧张、愤怒等，情绪太过激烈；

• 饮食上：暴饮暴食，血脂浓度突然升高，更易形成血栓，引起急性心梗；

• 环境上：寒冷刺激，尤其出现于换季或突然情况下；

• 习惯上：吸烟、酗酒等；

• 便秘，老年人中十分常见……

对于热爱运动的我们来说，量力而行，素来是题中之义。有过冠心病等心脏病史、出现过早期心绞痛等症状的人，尤其应当多注意。

一旦觉出异常，如运动时发生不正常胸闷或气喘、缺氧、头晕、背部放射性疼痛等，应立即调整运动状态，必要时去医院进行检查。

此外，以下两点也不容忽视：

• 家族中有猝死案例；

• 运动或其他激烈状态中，有昏厥(晕厥)案例。

没有什么，比健康更重要。

毕竟，人生不是短途冲刺，而是一场漫长的旅程。

如何急救？——把握“黄金四分钟”！

相比而言，“猝死”留给我们的反应时间实在太短。

数据显示，心脏骤停超过4分钟，脑组织会发生永久性损害，超过10分钟，则会脑死亡。

抓住“黄金4分钟”抢救时间，开启紧急救助，才能抓住活着的希望：

1、及时拨打120：

• 评估现场环境是否安全；

• 评估患者生命迹象，如是否有意识、是否有呼吸（胸腹部有无上下起伏）等；

• 拨打急救电话时，将病人状态尽量完整表述。

2、早期心肺复苏；

3、早期电除颤；

• 现场如有AED（自动体外除颤器），配合使用可提高抢救成功率；

4，由救护车医生和护士提供高级生命支持；

5、医院后续治疗。

AED（自动体外除颤仪）可通过电除颤，帮心颤病人恢复心律。目前国外覆盖率非常高，国内普及不足，机场、车站等人流密集地有所配备，但不为人注意，也少有人会使用。AED操作其实很简便，自带判断病人是否存在室颤的功能，且有语音提示，如同傻瓜照相一样。不过它只对心脏本身病变引起的室颤有作用，无法应用于外伤、大出血等事故。

以上五条环环相扣，抢救成功率据说最高可达50%以上。

其中，进行心肺复苏，帮助患者恢复自主心跳和呼吸，在专业救护人员到达前尤为重要。

这个操作看似简单，但要做到规范操作，还是建议通过红十字会等专业机构进行正规学习（以下流程说明仅供参考）：

1、施救者双臂位于患者胸骨正上方，双肘关节伸直，手掌交叉重叠，掌根对准胸部正中，垂直向下进行按压；而后迅速放松，解除压力，让胸廓自行复位，充分向上回弹。

• 按压深度一般至少 5cm，不超过 6cm；

• 频率约为1分钟100到120次；

• 按压间断时间不超过 5s。

2、按压30次后，检查和清除口腔异物，将患者下颌抬起，头部后仰，开通气道，进行口对口人工呼吸两次，

3、以30次心脏按压，2次人工呼吸为一周期，循环操作抢救，直到120等救援到场。

▲视频操作演示

如果你是个很有忧患意识的人，或许会想到买一份意外保险，但值得注意的是：

一般意外险不保猝死！

保险范畴内，对两者有着不同的解释：

• 意外伤害：遭受外来的、突发的、非本意的、非疾病的使身体受到伤害的客观事件；

• 猝死：表面健康的人因潜在疾病、机能障碍或其他原因在出现症状后24小时内发生的非暴力性突然死亡。

一般保险条款中，意外险的保障范围，是外来伤害对人体造成的侵害。为“猝死”投保，可以针对性选择一些包含该项的其他保险，但是一定要注意看清条款。

更多关于户外保险选择，可以查看两步路保险商城

http://www.2bulu.com/insurance/index.htm

看护好自己的身体，或许，才是我们对自己最大的保障。

远离“运动猝死”，不如先从以下7点开始做起：

No.1 运动前排查风险：定期进行体检，特别是心血管系统检查；

No.2 保证充分的热身：热身一般占总运动时间的10%~20%；

No.3 运动量不宜过大：长跑有利于心脏健康，但要循序渐进；

No.4 及时补充能量：及时补充运动饮料、能量棒、盐丸；建议每跑5公里喝100~150毫升水。

No.5 感冒、发烧不运动：机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵；

在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。

No.6 运动中不适别硬撑：立刻减缓运动或暂时退出运动；

No.7 跑步后不要立刻停步：最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸、拉伸等；不能马上洗澡、吹风或用空调等。

——摘自《人民网》

明天or意外？——别问哪个先来

快节奏的现代社会，“未来”和“梦想”挤榨着“当下”，加班已是一种常态，劳累甚至成为一种荣耀。

“我还年轻”的确是一种资本，可有时候，也是一种陷阱。

偶尔加班、熬夜、放纵，看似无关痛痒，但却可能累积成“慢性疲劳综合征”（简称 CFS），诱发潜在病变，导致猝死。

明天和意外，在每一个暗夜里角逐。

死亡在车水马龙的繁华中，一次次与我们擦身而过。我们感觉不到它的存在，直到被它莫名撞到。

在之前的一次采访中，高以翔曾说：

希望年轻的时候好好努力，老了以后可以好好享受生活。

所有的“以后”，却被突然间生生掐断。

如果不是这次意外，今天，他会是好友的首席伴郎；

如果不是这次意外，今年，他会和相爱的女友成婚；

只是，人生没有“如果”。努力拼搏固然是美好未来的必行之路，但也不要亏待了现在的自己。

想做的事、想爱的人、想去的远方，世间一切美好，都值得。

天涯海角，希望大家都好。