许多科学家用长期追踪的研究表明：跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。

那些经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢，思维更敏捷，每周跑20公里的人，比同龄的久坐者在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼也更年轻。

by：Roxie

跑步的效果，不仅仅是减肥

1、延长寿命

研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。

跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉在锻炼之后会越来越强壮，坚持跑步后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

2、增强自身免疫力

长期坚持的人往往都会拥有极高的身体素质，还有不错的免疫系统。跑步是运动之王，这项运动对于身体的素质和免疫力的提升更是非常明显。

by：Kieran

3、身材紧有型

长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。

有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免“三高”等慢性疾病。

4、皮肤紧致有光泽

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

by：Ferdinand

5、心肺能力增强

心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康也与心肺功能息息相关。跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对于心肺功能有着很大的促进作用。

青少年经常跑步可以锻炼其耐力、爆发力等等，而老年人跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。

6、头脑清晰

长期坚持的朋友都可以获得更加清晰的头脑，让我们的情绪变得好起来。

因为跑步是属于比较有氧运动中的一种，我们经常进行跑步的话，就能帮助我们的大脑得到充足的氧气含量，帮助我们变得更加清醒，头脑思考问题会更加清晰。

by：Candance

7、改善颈椎和肩部

上班经常对着电脑的人一般都会有些颈椎和肩部问题，跑步时背部挺直放松，长期坚持能让颈椎和肩部得到很大改善。

8、增强骨骼强度和密度

人到老年，骨质疏松是避免不了的。要想避免骨质疏，那么就要给它一些压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度，因此适量的跑步对于老年人来说，是再合适不过的了。

by：Sebastian

9、预防心脏病

跑步时会使血液循环加速，冠状动脉就会提供心肌足够的血液，从而有效以防各种心脏病。

不过，有些小伙伴却提出了质疑，他们跑步时出于减肥瘦身的目的，而通过长期跑步，的确减肥成功，拥有了苗条身材。但皮肤却松弛了，肌肉也减少了，脸上的皱纹变多了，看起来变老了好几岁：“不是说跑步更年轻吗，为什么我们却变老了呢？”

by：Maggie

其实，衰老的根源并不是因为跑步，而是跑步训练方法有问题，如果跑步的方法正确，你不仅不会变老，反而会越跑越年轻！

跑后会变老，因为你跑错了

衰老原因一：跑量太大了

跑量过大会消耗你的体力，还有精力，这都会让人看上去变老。跑步一定要随着运动水平逐渐提高（这样身体的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。

衰老原因二：营养没跟上

跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！

by：Tamasine

衰老原因三：不注重休息

如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老得更快。每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，才是你跑步训练的前提基础。

衰老原因四：不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一。对于经常白天跑步的朋友来说，紫外线会无情的侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛、干燥，进而出现皱纹。因此，避免暴晒才能防止加速衰老。

by：Frederica

衰老原因五：减肥速度太快

跑步减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症也是非常明显的。因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛的现象，脸颊凹陷、脸色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息。

by：Tamasine

面对满腔热血的跑步新人

可能听说了跑步的好处后

就肆无忌惮的跑起来

可一旦出现问题后就坚持不下去了

其实不仅是跑步

每项运动都有它的规则

它不仅仅是鸡汤所说的

迈开腿就行