北京户外圈所说的三峰是指经过北京西山的萝芭地北尖、阳台山、妙峰山三座海拔千米以上山峰的一条环线，全程约22公里、累计爬升1800米。因为整条路线充满古文化气息，沿途古刹、景区众多，特别是春秋时节，气候宜人景色优美，且线路成熟挑战性强，深受户外圈朋友们的喜爱。走完三峰一圈的用时成绩也成为户外圈评价一个人体力及户外能力的一条重要标准。特别是一些户外俱乐部在要求会员参加一些对体力有要求的大强度活动时，会明确要求三峰成绩不在5小时或6小时内不能报名参加。

（↑三峰全程路线及爬升示意图，数据来源：两步路app）

一些没有过户外徒步爬山经验的朋友可能不知道这些数据意味着什么，一个平时偶尔运动身体意志力都尚可的成年人第一次走完全程可能需要10小时左右（体力不好直接就走崩了）。8小时走完可算是户外能力入门。虽然有些大神能在3小时内轻松走完，但做为一个普通却不自信的30多岁中年男人，这么说吧，你就算让我直接从山顶跳下来我用时都不止3小时。今年4月底，我曾走过一次三峰，用时约8小时。

（↑一些大神成绩，数据来源：佳明）

两周前我参加徒步强国老龙窝的中级强度活动，和我走在一起的领队陈京老师看我体力还可以，说我应该可以6小时内走完三峰，再加上每次参加活动如何证明自己的能力很麻烦，而且我也想知道以我现在的水平走一趟到底要多长时间，毕竟和上次相比，我体重轻了10斤，半马也跑进了两小时。所以决定好好到三峰测下速。

一、前期准备

1、熟悉地形。熟悉路况是取得好成绩的关键，我将三峰轨迹图导入Google Earth（不方便的也可以用奥维地图），了解地形总体走势，对自己所处的位置和接下来的里程、爬升、下降做到心中有数，以便在测速中更好的规划自己的体能、补给。

（↑三峰全程地形地势，数据来源：GoogleEarth）

2、制定计划。特别感谢徒步强国的群友提供了一份宝贵的轨迹图（两步路：作者@噜噜666），就是根据这份轨迹图我制定了时刻表，后期实走下来和这个时刻表几乎一模一样。

（↑我制定的时刻表。注：我前期查到的那份资料上把萝芭地北尖的位置标错了，这表上的萝芭地北尖和后面说的北尖不是一个地方，特说明）

3、关于装备。除了必备的越野跑鞋、越野背包、水袋、登山杖，因为现在是夏季，气温高日头大，防中暑丝毫大意不得，还需准备墨镜、冰袖、空顶遮阳帽、面罩、防中暑药物等防晒防暑物品。因出汗较多体力损耗大，我还准备了能量胶、盐丸、运动饮料，特别是盐丸，体积小重量轻补盐快，应尽量多带，我这次就是大意只带了两包，路上出了不少的麻烦，后面细说。食物的话根据自己的体力情况酌情准备，中间有茶棚和涧沟村两处较方便的补给点，不带的话也可以在路上补给。

4、关于交通。到大觉寺的交通还算方便，可以16号线到温阳路转633或北安河站打车过去（有大佬是走过去的，差不多5公里，行吧，就当热身了...）

一、具体行程

为避开高温，4点40起床洗漱，5点10分出门，7点10分到大觉寺门口。不知道今天是哪个组织搞活动，大觉寺门前广场乌泱乌泱全是身着跑山装备的人，后来在路上听两个大叔闲聊，说这是他今年到大觉寺爬山见到人最多的一次。按我每次爬山前的习惯，吃完两个水煮蛋和一个面包、整理完装备，7:30从大觉寺门口出发了。

来到寺北侧熟悉的上山口，发现叕被封了，在旁边热心大爷的指引下，我和几位驴友朝东走到铁轨旁的红房子上山口，经过一段爬升，约15分钟后到达原轨迹上。

（↑铁轨旁红房子处上山口）

刚开始的一段路走的相对顺利，天气不热，我也体力满满，前面两天都是大晴天，路面干燥丝毫不见以往下雨后的湿滑泥泞，非常好走。上周我刚带着表弟表妹走了个小圈，对路线也很熟，9点钟顺利经过萝芭地三岔到达北尖。

（↑从北尖远眺北京城）

太阳出来了，气温开始升高，我顾不上欣赏远眺北京城的壮美风景，马不停蹄的往前赶路，从北尖经过一段小小的下降，9:05来到了第一个补给点，庙洼茶棚。当时温度还没有太高，我的体力也较充足。之前想的是在茶棚补给一瓶冰雪碧，一是给身体解暑降温，二是摄入水和糖分补充体力为后续的登顶阳台山做准备。可当时商家只有无糖雪碧，想换芬达也是无糖的，最后拿了一瓶可乐继续上路。

在公路上一溜小跑，经过白房子来到阳台山上山口，将喝完的可乐空瓶放入背包开始攀爬阳台山。这一段坡度较大，注意分配体力。9:30来到阳台山顶。可能是因为今天比较早，第一次阳台山顶玛尼堆旁一个人都没有。

（↑空无一人的阳台山顶）

从阳台山向前，到三界碑左转，顺着山脊小道朝妙峰山顶前行。阳台山是三峰路线前半程最后的较为大的爬升，从阳台山到妙峰山顶总体虽也有爬升，但坡度较缓且都是平整的泥土路面，可以跑步前行，唯一影响速度的是道路较窄在这个季节两旁的植物很密，快速跑动中会有刮伤裸露在外皮肤的风险。但就是在这一段没有难度的路程中，我的身体第一次出现了问题，右小腿的胫骨前肌开始出现抽筋迹象。

（↑胫骨前肌示意图）

在准备物品的时候，我考虑到现在气温高出汗多盐分会损失大，我准备了两包盐丸和一软水壶的电解质冲剂。但我还是大大低估了电解质流失的速度。前半程都是爬升体力消耗很大出汗也很多，在爬北尖时我已经用掉了一包盐丸，电解质冲剂也被我消耗大半，考虑到还有一半的路程，我只好放慢速度，延缓小腿抽筋的发生，小心翼翼的经过天池来到妙峰山下，一口气灌完最后的电解质冲剂向妙峰山顶发起冲锋，有惊无险在10:30登顶妙峰山。

之前看到徒步强国的一张三峰用时参考图，说如果3小时到妙峰山顶就可以在5小时内走完三峰，我心中兴奋，没在山顶做任何停留转身就向山下的妙峰金顶广场冲去。

（↑就是这张图，来源：徒步强国）

刚冲没两分钟，右小腿胫骨前肌彻底抽筋了。动弹不得的我只好用了最后一包盐丸，又过了四五分钟小腿才从抽筋中缓解过来，我不敢再大意，慢慢的朝山下走着，因为疫情防控，之前到金顶广场的路被铁丝网封住了，在一位驴友兄弟的指引下，切过一个小土包又翻过一道铁丝网，10:50终于到了妙峰金顶广场。

（↑金顶妙峰广场上石碑）

绕过题有“金顶妙峰山”的石碑来到写有下山口的指示牌，向着山下的涧沟村走去。从广场到涧沟村有两条路，一条是山间野路，一条是多台阶的石板路，我这次选择的是石板路。刚下了没多久，右小腿又出现抽筋的迹象，经过前面的爬升身体确实也需要适当的休息。看着行程过半且爬升基本结束，我坐在路旁一院子外供游人休息的木凳上塞了一个小面包，一小截肠，刚喝了一小口水，小腿上传来一阵刺痛，低头看到一只像大苍蝇的虫子趴在我的小腿上，隔着压缩腿套还能咬这么疼也是服气，索性背上背包不再停留，继续下山。

（↑两条下山路，绿色为野路，红色为台阶石板路）

11点10分，到达涧沟村。第一件事赶紧买补给。先在下山路上遇到的第一家店买了一瓶结冰的雪碧，又在第二家店终于买到了宝矿力。拿到宝矿力我赶紧先灌了小半瓶，然后边走边喝，到上山口处，把空瓶塞入背包朝着最后一段爬升路段涧沟哑口挺进。

可能是刚灌下去的一瓶宝矿力起了作用，这段爬升走的还算顺利，经南尖哑口切过南尖后，前面路程起伏平缓路面平整，我加快脚步小跑前行，应该是身体疲劳到了临界值，左小腿胫骨前肌也开始出现抽筋迹象，我一边控制着两条腿轮流重点发力以防两腿同时抽筋，一边控制着速度向冷风口前进着，12:00到达冷风口。

自冷风口开始，三峰路线就全是下坡，再没有半米的爬升，但对我来说，这才是噩梦的开始。一直以来，下坡都是我的弱项，我好像一直没有找到下坡的技巧，从冷风口开始的下坡坡度极大且多为碎石块台阶路面，加上此时肌肉疲劳人对身体的掌控能力下降，非常容易出现滑倒、崴脚等受伤情况的发生。本着安全第一的原则，我拖着两条随时会抽筋的小腿慢慢往下挪，就这样路上还是抽筋了两三次，遇到抽筋的时候我只能停下来等抽筋情况缓解后再慢慢往前走，于是，我之前万万没想到的事情发生了，全路段用时最多的一公里居然出现在了下山途中，足足有21分钟！熬完随时会让人崩溃的碎石块台阶路，又走完没有脚踝人修的两公里死亡碎石块铺装路，被无数人从后方超越，克服了抽筋、崴脚等一系列困难后，经过无比漫长的45分钟，终于在12:45翻过栏杆来到了最后的土路入口前。幸运的是，一位阿姨在这卖饮品，看到有宝矿力，我欣喜若狂，抓起狂灌一瓶，以期对抽筋的小腿有些缓解作用。

（↑自冷风口开始的死亡下山路，可以看到坡度极大）

踏上土路，本想一路小跑冲到终点，此时体能仿佛到了极限，刚跑两步，两条小腿又开始向我发出抗议，我只好小心的在速度和抽筋间维持着平衡，以防在这最后的路段出现什么幺蛾子。15分钟后，走完土路来到防火道，13:08来到大觉寺门口。至此，这次的三峰测速完成，运动软件显示总行程24.27公里，累计爬升1790米，总用时5小时38分，完成了在6小时内走完全程的目标。

（↑终于走上最后的防火道）

（↑最终数据）

复盘这次测速，总体来说是成功的，按预期完成了目标，但反复抽筋的小腿确实大大影响了我的速度，再加上走错的几次路，因疫情防控需要的封控等着实耽误了一些时间。但回头一想，这不就是户外活动最大的魅力所在吗？制定一个目标并朝着这个目标前进，过程中必然会遇到许许多多的未知困难，哪怕是同一条路线，因为季节、天气、身体状况的不同都可能会遇到不一样的麻烦，正因为如此，克服这些困难，挑战身体极限后果取得的成就感才是让我喜爱这项活动的原因。没有哪次活动是完美的，遗憾本就是活动的一部分，但面对困难不退缩，收获朝着目标勇敢前进的毅力与勇气，才是一次爬山活动的最大意义。

好好训练，等天气凉爽一些再去三峰测速！