注意：今天这篇游记有大量图片和视频，请童鞋们到有WIFI环境下再打开，土豪随便。这是我们第一天正式徒步，我会在游记里耐心地分析沿途应该注意什么，并纠正目前许多户外老驴存在的知识错误，为你将来到此徒步提供可靠的参考。

正 文

才清晨4点多，这里就不安静了，公鸡先叫，我和村里的**都被吵醒了，估计狗也烦，大声吠起来，好像是对鸡鸣的抗议。除了断续的鸡鸣狗吠，这里很安静。

即便安静，我也在半夜醒了多次。

我是一个矛盾体，即有吃苦耐劳的坚韧，又保留着一身的娇气脆弱，换个环境，我就难以入眠。也有可能是昨天下午在星巴克喝了一杯咖啡的缘故吧。又或许是床太小了，只有1.2米宽，我向来是睡不惯这种窄床的。不过，这不能怪客栈，因为这里的客栈都是这种床。4月底的双底村夜晚依旧寒凉，我在下半夜冻醒了数次，起身穿上保暖内衣才能安然入睡。而圆圆对环境的适应能力比我强，只要不吵，她去到哪里都睡得踏实。

我起床后问她睡得好吗，她说睡得还好，就是凌晨1点钟醒了一次。她醒的这一次大概是被我吵醒的，我起床上了次厕所。我下楼看到每位队员都精神饱满，他们说睡得很好。那就说明不是环境的因素，纯粹是我个人的问题。我算了一下，前前后后加起来，我睡了也有三个多小时，这对我来说已经足够了。

早餐是小米粥、馒头、炒包菜、炒豆芽，咸菜，还有一人一个鸡蛋，这些都包含在住宿费里面。像这样的早餐，在武功山最少也要20元一份。我去过三次武功山，那边的早餐依旧是清汤挂面，淋上几滴酱油，撒点葱花，配一个鸡蛋，就这样，要收10元。

我觉得今天的早餐算丰盛了，他们看上去也吃得津津有味，而我的娇气病又犯了，嚼了几口馒头，喝了几口粥，吃了一个鸡蛋就离席了。

在客栈吃早餐以及合影

这是我们今天徒步的轨迹图

轨迹链接：https://www.2bulu.com/track/t-hqvODcd3w6zp%25252FR2KBg5Tzw%25253D%25253D.htm

我们原本计划第一天从双底村走到抱犊村，行程是28公里。可抱犊村那家客栈在4月10号因电线老化短路发生了火灾，我们被迫修改行程，只能走到马武寨村。后来我们发现，走到马武寨村是最合适的，第一天只需要走20公里。即便只有20公里，大部分人在下午走完后，也感到筋疲力尽了。如果走到抱犊村，那么还有8公里左右，最少还要再多走3个小时到3.5个小时。到了下午，由于疲惫，步速定然下降，很有可能要走夜路。但是，不管要不要走夜路，一天负重走28公里，显然是极不合理的安排，这对踝关节、膝关节和髋关节的伤害太大了。这种伤害在年轻的时候不会立竿见影，往往要在年龄大了才会逐渐显现出来。

因此，我始终认为，徒步以及爬山最重要的是保护好自己。因为负重爬山无论如何都会伤害关节的，你要做的是把这个伤害降到最低。

幸好抱犊村那家客栈发生了火灾，导致我们行程被迫改到马武寨村，我们第一天的行程才能缩短8公里。不过，这样的话说出来不太妥。人家都发生火灾了，你怎么还能说“幸好”呢？

我们今天要先从双底村经白陉古道走到黑毛沟大峡谷。但我们不是走白陉古道的全程，而是它目前保留最完好的一部分。这部分就在双底村的黄围山这里，全程大概有5公里。在双底村的白陉古道入口处，有一座用青砖造的门墙，这里就是白陉古道入园口，提供客栈老板的签字，**一张门票。若无，则20元。

整条白陉古道皆由大块的花岗岩铺就，经过2500年由人和马车的磨蚀，石块表面已变得平滑。这里没有台阶，据说是为了方便古代马车行驶，因而也修建成了之字型，或曰S型。因为拐弯多，便叫七十二拐。至于是不是真的有七十二道拐弯，我没有数过。

山路林荫密布，凉爽舒适，风景优美，不宜走得太快，理应放松身心慢慢地走，边走边拍照或录影。

白陉古道

白陉古道视频

黑毛沟大峡谷

在靠近白陉古道的尾段有两座石桥（见上图），其中一条是现代修的，另外一条，是很久远的时候修的，叫念夫桥。相传，一位女子的相公从山西到河南做生意，归途时，洪水冲毁原桥，相公绕道遇匪而亡。女子思夫情切，亲自动手凿石筑桥，终在夫亡三年后建好石桥。后世人感念女子重建此桥，又被其凄美的爱情打动，于是便叫此桥为“念夫桥”。

下了白陉古道，就来到了一条公路，叫761县道。761县道的两边皆是垂直悬崖，就像被大山夹住一样，站在山高处俯瞰，又像是一条蜿蜒的长河，这里就是黑毛沟大峡谷。由于这样非凡的公路在中国很罕见，这里也成为了网红点，很多游客会开着私家车、摩托车、重机车、山地车来到这里打卡。

从黑毛沟大峡谷走回双底村大概还要1个小时。11点钟，由于早上吃得少，走了3个小时的路后，我就感到饿了。我提议先坐下来休息，顺便吃个干粮，他们也都同意。我的午餐是昨日在新乡市的胖东来超市购买的炸鱼、烧饼和油饼，因为圆圆爱吃鱼，我特地买了四条。尽管已经过了一天，但我和圆圆都觉得炸鱼味道依旧鲜美，可想而知新鲜出炉时会更好吃。你们将来若也是在新乡市集合，务必到胖东来超市买几条炸鱼、烧饼和油饼做第二天徒步的干粮。吃完干粮，我从背包里掏出营养品，一瓶是氨糖片，补充钙质、软骨素和氨糖。另一瓶是维生素矿物质综合片，补充各种微量元素的。我们每日的徒步强度很大，会流失大量的微量元素，靠饮食很难得到足够的营养。因此，我们需要额外补充维生素和矿物质。如果你有蛋白粉那就更好，因为充足的蛋白质能够加快身体的恢复速度。

在吃干粮时，可以脱掉鞋子，让脚与鞋子透气，让脚部放松，促进血液循环。坐下来时，尽量放直双腿，可以更好的减轻关节的压力。双肩包也要放下来。任何时候停下休息时，尽量把双肩包放下。我以前在其它地方徒步时，见到有些人全程背着双肩包，便劝其在休息时放下。他们竟然说休息的时候放下背包不好。至于为什么不好，他们又不说出来。我甚至还听到他们说第二天跑步叫“排酸跑”。

天啊！

在这里，我告诉各位，没有不好一说。很多老驴有不少臆想出来的错误的知识，然后他们又把这种错误的知识传给新驴，这真的是很害人的。当然，他们肯定不是抱着故意害人的心。但是，他们的确是在间接的害人。

在长距离徒步过程中，只要停下休息，就要放下背包。你不能让你的肩部一直承受压力，这对肌肉、骨骼、关节、神经和血管的伤害都是很大的。为什么通过箍牙能起到整形牙齿的效果呢？因为骨骼会在持续的压力下变形。如果你长期坐姿不对，你的脊柱就会变弯，就会驼背。

就像一根橡皮筋，持续保持拉直状态，它很容易就断裂的。所以，每当你停下休息时，一定要放下背包，最好也能让双脚伸直放松。如果休息的时间长，甚至可以脱下鞋子，让脚部透气，使得脚部的肌肉和血管也有“喘息”的机会。

从今天以及之后的行程来看，在南太行山徒步完全不用带干粮。我之前做的调查不全面，导致我的行程计划也不够细致。比如，我们今天中午就可以在回到双底村这里的客栈点菜吃午餐。至于之后几天的午餐问题，如果是按照我最新设计的南太行山徒步路线方案，那么几乎每天都不必带干粮。

也就是说，整个南太行徒步，你只需要带几小包干果，几条牛肉干（途中补充一点蛋白质和盐分）就足够。

至于水的问题，也不必带太多。早上出发只需带一瓶500毫升的水就可以了。从双底村经白陉古道、黑毛沟大峡谷，再回到双底村这里，大概有8公里，但整个路程大部分皆有树荫或峭壁遮蔽，出汗不多。待回到双底村这里，可以继续补充三瓶水。请记住，最少要有三瓶水，如果你是出汗量大的人，要买四到五瓶水。

接着，从双底村继续往前走，十多分钟就到红豆杉大峡谷了。再往前走20分钟，就来到了有很多游人在此戏水的河流。这里有一个小卖部，有方便面、矿泉水以及功能饮料卖。你可以到这里再买水，但是很贵。

请记住，从这里开始一直到马武寨村，沿途不再有水卖。要走到山顶处的马武寨村与西仓村的交叉路口时，方有一处简陋的小卖部售水，走到那里，快的话还要3个小时，有些慢的人，也许要4个小时，甚至5个小时。

从这里开始，已经到了一天中最炎热的时段，并且多数时候会暴露在阳光直射的空旷处。到了下午13:30左右，有连续两个半小时的爬升，身体在高温以及剧烈运动下会排出更多汗水。因此，水一定要带够，一定要带够，一定要带够。由于排汗多，也会带走身体大量的盐分，此时，最好有一瓶功能饮料，或者其它的矿物质片，运动冲泡粉，否则，你的身体极易出现电解质紊乱。在高强度徒步过程中出现电解质紊乱是很危险的事情。

请一定要带够水，不要嫌重嫌麻烦，也不要说什么我平时喝水不多。当你在炎热的中午爬山时，并且是连续爬升的状态下，你就知道缺水会有多么地让人痛苦和绝望。

在红豆杉大峡谷这里，有大量的碎石路，走碎石路不适合穿又硬又重的登山鞋，理应换双轻便徒步鞋，或是拖鞋，在来到连续爬升处时再换鞋子也可以。

这里还要涉过多段河流，每处河流都有大石块供人垫脚垮河，大概是以前热心的驴友亲自搬石铺设的。我们今天运气好，水势不大，否则一定要换拖鞋才能过河。不过我们全部都有备拖鞋。你们如果要来这里徒步，请一定要备一双拖鞋，不能抱着侥幸的心态，觉得不会有大水。一旦鞋子湿了，第二天是很难干的，并容易滋生大量细菌和真菌，容易发生脚臭，甚至脚部感染真菌病。沿途还能看到各种巨石，我刚开始还以为这里是大型采矿场，可是却看不到一台重型设备或人工凿石。在一处介绍牌上才得知，这些到处都是的大石叫“漂石”，由远古时代的冰川滑动而带过来的。

红豆杉大峡谷

红豆杉大峡谷视频

由于我沿途都在拍照和录影，我走得比他们要慢40分钟左右，到了下午16：30我才走到马武寨村。他们早在半个小时前就问我今晚住哪家客栈，叫我发客栈名字和地址。如果我知道的话，根本不用等到他们来问我。

那么，作为本次活动的组织者，我为何连今晚住哪家客栈都不知道呢？这听上去似乎太荒谬了。

事情是这样的，我前面不是提到了我们今天原本是住在8公里外的抱犊村吗？因为抱犊村的客栈发生了火灾，村子里其它客栈也订满了，我们只得改住其它村庄。抱犊村的老板给我介绍了马武寨村的一家客栈，可这家客栈的老板娘说她家的也在最近订满了。但是她也很热心，愿意帮我再找一家。没多久就找到了。但是这家应该还不算正式开始营业，或者别的什么原因，我不晓得，也不愿去打听。就是在手机地图上是找不到的。老板娘说我们到了就告诉她，她带我们过去。

马武寨村，我们就住在图中黄圈处

这里确实不好找，因为连一块醒目的招牌都没有，估计当地人若是与他们家不熟的，问起来也不知道是哪里。这家客栈是用青砖搭建的典型乡村房子，厨房和洗手间则是用红砖建的，没有刷漆，没有贴瓷片，屋子里也只是用了旧报纸当做墙纸，简直就跟毛坯房差不多。不过我们都喜欢这种粗陋，觉得很原生态，这才是真正乡村的感觉。

我也是有私心的，当然要先安排好自己的房间，便问起老板娘，还有多少间双人房。老板娘说还有两间，那就安排给我和carrie夫妇吧。但是我又不想太自私，就让carrie先选择。她选了靠里面的一间，那间会安静一些。其实我也想要那间的，但我不能仗着自己是领队，就把什么好处都捞了。

后来我们才知道，carrie选的这间是挨着旱厕的，我当时也不知道房间的墙后就是旱厕。我又感到一阵幸运。我还对圆圆悄悄地说：“哎呀，谢天谢地，幸好让carrie先选了”。

安排好自己和carrie夫妇的房间后，我就叫老板娘给其他队友安排房间。他们的房间建在上面的屋子。整个马武寨村的房子都建在一处土丘上，土丘上铺了一层层的石块，上面再抹上水泥，就成了现在的村路。不过看得出来，这里以前是没有抹水泥的，是很原始的石路。

马武寨村由于高山阻隔，路途遥远，曾经很封闭，很原始，只有两百多人。最近几年，在徒步驴友的带动下，这里才成为了在山西与河南交界处有点名气的旅游景点。

不过我很担心一点，往往有了名气之后不久，**就会动心思了。而一般**插足后的旅游景点，到了最后，全部都变得不伦不类，充满商业化。马武寨村很可能也难以幸免。因此，请你务必要趁早来，趁这里还未完全变味。

这家客栈竟然连菜单都没有，那大概就是刚建好没多久的。身材丰腴、脸蛋红扑扑的老板娘以及她女儿给我们介绍了今晚有的食材，我便拿起笔手写队员们想吃的菜。9菜1汤，530元，人均28元，却比昨晚好吃多了。大家都说这家客栈的馒头比昨晚的更香更有嚼劲了，还有人提议明天早上一人带走一个，当做午餐。他们都对今晚做的菜评价很高，说比昨晚的美味多了。他们的评价是客观的，这家客栈的老板娘和她女儿憨厚朴实，从笑容就看得出来了。

今晚手写的菜单，不要嫌字丑，我很多年没写字了

马武寨村视频

我的脚踝感到很疼痛，我很担心第二天的行程。早在4月23号那天我的脚就扭伤了。我当时想取消这次行程，但是所有事项都安排好了，队员把票也订了，我突然间取消行程，这种做法太自私，太不负责任。我想着也许到了徒步那天，我的脚踝就会伤愈。我提前三天到了洛阳市，每天在外旅游，那两天，加起来也走了几十公里，使我的脚踝疼痛又加剧。我在28号那天很想通知所有队员，我要取消本次行程，你们可以自己过去，按照轨迹走是不会出差错的。可我最终还是认为这样太不负责了。我抱着侥幸的心想，也许走着走着就会好了。


今天负重20多斤，走了20公里，其中还有几公里是爬升的，让我的脚踝到了夜晚更痛了。不过我没有跟任何人说，既然已经到了，就不能影响团队的心情。


我想起队伍里的璐璐和符号姐，我在新乡市初次见到她两时，给我的感觉很孱弱。她两大概只有1.54米，可能90斤都未必有，完全不像是经常徒步的人，你甚至在她们身上看不到一点运动的痕迹。我还担心她们是否没有做足功课，以为这就像在城里的水泥路漫步呢。可她们今天不但没有落后，我也没听到她们诉苦和抱怨。看来，有时候一个人的能力以及他们的精神，是不能以个子来衡量的。


这就是我们第一天徒步的经历。我其实有点后悔，就是下午到达这里时，没有花时间在马武寨村这里好好溜达，而是躲在屋子里弄视频和相片。我以后很有可能不会再来了，也许这次将是我人生中第一次，也是最后一次到这里。马武寨村的人和景色皆保留着朴素的风貌，我应该看看这里的猪，羊，牛。这里是有猪牛羊的，而我当天没有看到。我当然不可能看得到，因为我下山后，就径直往客栈里钻了。我们途中经过的这些小村子，才是我们最该花时间游览之处。然而，我们只是把它当做了睡觉和吃饭的驿站。


读者们，当你们下次徒步到这里休息时，理应在客栈放下背包，在这里四处转转，录影拍照，这才算是旅游。否则，你不过是经过而已，就像我一样，会留下一点遗憾的。




本文作者：小可爱
写于2023年5月10号下午