什么是高反

随着海拔的上升，空气中的氧气含量会逐渐的减小，当海拔上升到3500米的时候，氧气浓度就下降到海平面的66%；当海拔上升到5400米的时候，氧气浓度就下降到52%。

随着氧气浓度的下降，人体会出现一系列的反应来适应氧气浓度的下降：如心跳加速、呼吸频率加快，与此相伴的还有血红细胞增加，毛细血管增多等等。如果登山者缓慢的上升海拔，那么身体就有充足的时间来完成这一系列变化；如果海拔上升过快，身体就来不及完成这些适应，人体就会出现头疼，难以入眠等症状，也就是发生了大家常说的高反。

高反的具体的症状有：

• 心率加速，在低海拔地区如果心跳是每分钟50-60次，那么到了4000米海拔的地方则可能达到80-90次，相应最大心率也会减少；

• 食欲下降，不管是否有高反，基本每个人都会因为海拔的上升而食欲下降；

• 睡眠紊乱，晚上无法入眠或者是睡一会就醒来；

• 头疼

• 恶心，呕吐

• 四肢乏力

个人对于高反的症状各有不同，有些人在2800米就会出现头晕的高反症状；有些人则要到5000米的海拔才会出现；有些人在一个晚上就能完成这种适应过程，有些人则长达几天；有些在低海拔地区能轻松完成马拉松的登山者到了高原难以适应，而有些平时身体看起来一般般的人在高原却能快速的适应。

至今医学仍然无法预测个体对于高海拔的反应，不过这并不妨碍登山者们总结出一些普适性的方法来应对高反。

高海拔的适应

登山者应该了解的是人体对于海拔的上升有很好的适应能力，一个很好的例子就是：有很多经验老到的登山者，在经历了适当的适应过程后（2-4周），都登上了珠穆朗玛峰，有些人甚至是不借助氧气登顶的。

高海拔的适应有以下可以参考的原则：

缓慢的上升

海拔逐步的上升可以给予身体足够的时间来适应氧气浓度的下降。比如，当海拔超过3000米的时候，控制自己一天大概只上升600－800米；或者是当要攀登5000米级别山峰的时候，在海拔3000米的大本营住1-2天都是不错的选择。

登得高，睡的低

白天垂直爬升600-1000米，并在晚上回到低海拔的营地睡觉是一种适应高海拔的很好的办法，有时候这个过程无法在一天内完成，可以在高海拔的营地露营一个晚上，第二天再返回。还有的时候交通便利，可以在高海拔营地适应1-2天以后，返回低海拔的村庄或者县城大快朵颐一番。

多喝水，减少剧烈运动

上到高海拔地区多喝水是一件很好的事情，多喝水能促进新城代谢，进而帮助身体完成适应过程。无论是多次进入高原的老手还是初次上到高原的新人，都应该注意在初入高原的时候减少剧烈运动，也许你从来没有在4000米的地方高反过，但是因为剧烈运动，高反导致自己一晚上都无法入眠。

高反的应对

轻微的高反症状只会维持一天左右，如果1-2天还伴有严重的头疼、呕吐等症状，最好是停止上升，有条件的话应该使海拔下降600米左右，绝大多数高反在海拔下降600米以后就会很快消除。

严重的高反可能导致人的协调性下降，或者是强烈的呕吐，一旦出现此类严重的高反，应该立刻停止攀登，快速下降。

心态

有一种说法叫做“心理上的高反”，指的是因为心理的恐惧和紧张而使得高反症状更加严重。出现高反，应该以积极的心态面对，比如愉快的和大家聊天；在营地周边散散步，拍下照；或者是整理下自己的装备都是很好的应对方法。出现高反不是说明身体不行了，而是说明身体正在进行正常的适应。良好的心态还应该是：不要把因为高反而下撤而自我否定。