「 减肥 」已成为当今社会一个永恒不变的话题。为了减肥，大家可谓是挖空了心思，但即便是这样，还是有不少人抱怨——

“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有跑步啊！还是一样看起来很胖……”、“我不会是永远都瘦不下来了吧！”......

这不，还没等来减肥成功的好消息，坏消息接踵而至。那就是 “2020年男女标准体重表”已经新鲜出炉了。快看看你是否在拖后腿了！

女生标准体重表

▼

身高/cm	完美女神	微胖女	肥胖
150cm	80斤	>85斤	>90
152cm	82斤	>87斤	>92
154cm	84斤	>89斤	>94斤
156cm	86斤	>91斤	>96斤
158cm	88斤	>93斤	>98斤
160cm	90斤	>95斤	>100斤
162cm	92斤	>97斤	>102斤
164cm	94斤	>99斤	>104斤
166cm	96斤	>101斤	>106斤
168cm	98斤	>103斤	>108斤
170cm	100斤	>105斤	>110斤
172cm	102斤	>109斤	>117斤
174cm	104斤	>111斤	>119斤
176cm	106斤	>113斤	>121斤

男生标准体重表

▼

身高/cm	完美男神	微胖男	土肥圆
160-165	105-120斤	121-135斤	>140斤
166-169	115-130斤	131-145斤	>150斤
170-172	122-134斤	135-149斤	>154斤
173-175	131-140斤	141-155斤	>160斤
176-178	136-146斤	147-161斤	>166斤
179-180	143-150斤	151-165斤	>170斤
181-183	148-156斤	157-171斤	>176斤
184-185	152-160斤	161-175斤	>180斤
185-187	158-166斤	167-181斤	>186斤
188-190	162-172斤	173-187斤	>192斤

看完男女标准体重表，

内心是不是拔凉拔凉的呢？

没关系，

咱们再试试其他检测方法，

说不定我们就是瘦子了。

比如世界卫生组织的计算方法，

男性：

（身高cm-80）x70%=标准体重

女性：

（身高cm-70）x60%=标准体重

▼

评价标准	等级
低于标准体重 20%以下	消瘦
低于标准体重 11%-20%	偏瘦
低于或高于标准体重 10%以内	正常
高于标准体重 11%-20%	偏胖
高于标准体重 20%以上	轻度肥胖
高于标准体重 30%-50%	中度肥胖
高于标准体重 50%以上	重度肥胖

很多跑者看完之后，只想说两个字：真扎心！（扎得数不清到底是几个字，咱理解一下他们）

在生活中随处可见为减肥尝试跑步滋味的人，因此失望退却，不再继续奔跑。为此小编想特别残忍地告诉你： 也许，我们该对跑步放低期待了。它并非无所不能，也并不一定就会让你拥有魔鬼的身材。

但是，从你开始定期跑步时，你的身体会被一步步被改造， 从心脏到肌肉，到免疫系统，再到大脑…都会发生奇妙的变化。

人体细胞更新周期一般为120-200天（神经组织细胞除外），大约每6-7年就要全部更换成新的细胞。 坚持跑步几年后，也许你仍然不会瘦，也许你仍然会时常有小情绪，但你一定会拥有一个更健康的身体。

跑步也许什么都做不到

但却是偏头痛的克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现： 偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。

如果一个偏头痛患者，每周坚持跑3次每次40分钟，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也发现了这一点。在他的记录中有16个连药物，也治不好的偏头痛患者，通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，永远摆脱药罐子的束缚。

跑步也许什么都做不到

但能改善弱听

耳朵和双腿，这两个器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现：经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力，要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。

跑步也许什么都做不到

但却是美白良药

跑步还能让皮肤变得更加完美？这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，跑步本身还能让皮肤更加美白。

美国罗格斯大学的学者们，通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处。喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们，比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。

而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西”纷纷清洗干净。 相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。

跑步也许什么都做不到

但能治愈抑郁症

剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学就发现： 人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。

焦虑的根源，来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足，则将引发焦虑感，而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。著名跑者毛大庆，就是用跑步治愈抑郁症的典型例子。

跑步也许什么都做不到

但能保护你的膝盖软骨

许多人认为跑步会让膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明：我们真的“误会”了跑步。

研究人员将有可能患上关节炎的志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明： 跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。

研究证明：跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法，则有可能是不正确的跑步姿势，以及体重超重在“作祟”。

跑步也许什么都做不到

但能帮你抵制记忆衰退

如果你以为跑步只是一项体力活，那你就大错特错了，跑步其实也是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告，向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究结果， 一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。

人在跑步几天之后，大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学得更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们，都是跑步爱好者。

跑步也许什么都做不到

但能改善颈椎健康

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势，要求背部挺直放松， 长期坚持，会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

跑步也许什么都做不到

但能增强心肺功能

坚持跑步会让你有颗强大的心脏，提高心血管系统功能。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。

身体对长期的长跑中发生的适应性改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，肺活量增大。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

跑步也许什么都做不到

但能强肝健体

很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了。

跑步可以增强胃肠蠕动力，使消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，强壮了体质。

跑步也许什么都做不到

但能减少妇科疾病

跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德，对参加1979年纽约马拉松的394名女运动员，进行了月经周期调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

长期坚持跑步的你，

体重是否标准呢？

相比减肥，

你一定更想身体健康，

那么，不如加入到我们跑友队伍吧！

如何你已经是一名跑者，

欢迎在留言区，

留下跑步带给你的影响，

让更多人看到跑步带给我们的好处。

也欢迎你把此文分享到朋友圈，

让你的朋友们都加入我们的队伍，

一起做个健康的跑步达人。