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最新徒步休息全集！不懂这些技巧，白走几十年……
2019-12-10 17:53:37
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“在高楼林立的现代都市，人们每天都像上了弦的钟表一样，不停转转转。为了给疲惫的身心放个假，难得在节假日去户外放松放松，结果比上班还累。其实，问题出在你不会休息。户外休息，可不是睡个觉打个盹那么简单，里面的学问，你知道吗？”
休息原则
休息时长要依靠当事人的体力以及山路的状况而定，但是如果感到疲惫了才休息，就算休息数十分钟也难以恢复，在疲劳无法消除的状态继续前行，将会积累更多的疲劳。所以要在尚未完全精疲力尽时休息，体力才会马上恢复，也才能精力充沛的继续走下去。
by：Estelle
休息方式休息的方式主要分为“小憩”和“大歇”两种。
“小憩”是以消除疲劳及恢复精神为目的，一般的循环方式是每走40 - 60 分钟就休息5 - 10 分钟， 具体情况需要根据天气、团队等实际情况判断。“小憩”若耗时太久， 反而导致负面影响，建议最长休息不超过20分钟。
“大歇”通常配合用餐的时间，一般在中午吃路餐时进行，或者在正午最炎热时，以此避开太阳暴晒。建议休息时间1小时左右。
除此之外，在开始登山20 - 30 分钟后，需要重新调整鞋带、背包带、增减衣物等。如果因忽视这个环节而引起之后的疲惫， 甚至脚上起水泡， 就后悔莫及了。
by：Theodore
适合休憩之处通常， 沿着登山路线会有很多具有明显标识性的休憩地，例如山顶及半山腰的小屋、凉亭和分岔点等。如果有营业点， 也会备有长椅和桌子， 这是路程告一段落的绝佳休憩点。如果没有明确的休息点， 请尽量选择空旷场所，或是光线明亮的地方。当然， 天热时选择林荫处， 天冷时选择向阳背光的暖和处也都是明智的选择。
by：Gloria
休息也不一定要坐下很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。
1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
by：Jennifer
3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥；背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。4、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
by：Theodore
5、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。6、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。
by：Elliot
7、上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体。因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
by：Chester
在徒步时，我们的双脚是受到压力最大的部位之一，反复的机械运动很容易让足部肌肉拉伤，足底筋膜受损。而对于徒步爱好者来说，泡脚的放松效果不亚于拉伸。泡脚不仅可以加快足部的血液流动，让受损的肌肉快速修复，同时也能够放松紧绷的肌肉，舒缓足底筋膜，能极大地减少抽筋或第二天酸痛的情况。
by：Larissa
徒步后用什么水泡脚一、冷水泡脚
长距离运动后，应当选择冷水泡脚，可以消除肌肉肿胀。因为在运动中肌肉会反复充血，然后会产生乳酸，用冷水可以快速消除肌肉充血，有利于身体恢复。刚受伤也是冷的好，能减轻受伤部位出血。
二、热水泡脚
如果是徒步结束之后在没有损伤情况下，建议用热水泡脚，使肌肉松弛下来，血液循环恢复畅通，缓解疲劳，对睡眠也十分有益。
注意，用热水泡脚的时候，水温不宜过高，一般以40°c左右最好，水温过高容易破坏皮肤表面的皮脂膜，导致角质层变得干燥，甚至皲裂。
泡脚加6样养生效果加倍
一、生姜
生姜味辛，性微温，能温经散寒。用生姜泡脚能温通经脉，有效改善微循环，缓解手脚冰冷症状，对风湿寒痹效果很明显。同时，生姜有解表散寒作用，可有效预防治疗轻症风寒感冒。
by：白月光
二、花椒在中医看来，花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。另外，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。
by：Quinn
三、艾叶艾叶味苦、性温、无毒，具有回阳、逐湿寒、理气血、止血安胎等多种功效，也常用于针灸，因此被称为“医草”。艾草泡脚能够改善肺部功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。
四、白醋
白醋是一种很好用的泡脚材料。白醋加入温水后能较快地透过脚部皮肤被吸收，起到软化血管、促进血液循环的作用，适合调理高血压、高血脂、慢性疲劳综合征，还能软化角质。白醋有活血散瘀作用，经常泡脚可软化脚部皮肤角质层，改善粗糙情况，令皮肤光滑有弹性。
五、盐水
六、柠檬
by：Edward
泡脚须知
第一：泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。第二：泡脚温度因人而异。人的正常体温是36℃-37℃，泡脚的水温要比正常体温高出2℃-3℃，约为40℃。脚上茧较多的人，水温可适当高一点；小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者因为脚部皮肤不敏感，水温也要低一点，过高易引起皮肤烫伤。第三：泡脚水量要够，让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
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