一直都喜欢运动，尤其是喜欢登山、徒步、骑行、跑步，但苦于没有得到系统指导，只能在不断的摸索中前进。小时候最喜欢的运动是跑山，老家在丘陵地区，那里有连绵不断的山脉。我会从一座山跑到山顶，下到山脚，然后又翻另一座山，最多的时候连续翻越14座山，往返数小时。后来才知道这种运动方式有一个时髦响亮的名字——越野跑。

年近半百，这些爱好还在坚持，所幸没有什么伤病。十年前开始痴迷于爬山，尤其是无人的野山。身边并无同好，只好独行。经历过几次危险，也受过一次较严重的伤，还好没有留下后遗症。每次归来，都要仔细总结经验教训并记录下来，以备自己反复翻阅总结。

这篇文章是好长时间都想写的，但一直没有写完。主要是给自己这些年的一个总结，如果有朋友也愿意探讨，可以读一读。

因为登山持续时间太长，主要就是经验的积累总结，没有太多的实例佐证，有点枯燥。

安全，对登山来说是重中之重，这句话人人会说，相信能长期坚持下来的山友们心里也足够重视。但要如何才能确保安全，还是有很多注意事项的。只有踏踏实实做好每一个环节，才能将安全落到实处。


户外安全六要素：

一、足够的安全意识，不轻易、盲目涉险。

攀爬野山，未知因素极多，有的地方路迹不明显，甚至根本没有路。这种情况下需要开路。但我们不能盲目开路，决定是否开路之前，可以研判地图，查看轨迹，等高远望一下。我的经验是，除非200-300米外能够确定有轨迹，否则不开路，宁可原路返回！哪怕这条路你已经走了很长时间，也要原路返回，因为原路返回至少你能确保安全。要懂得放弃，敢于承认失败，户外活动失败不丢人，强人强线，其实很多时候都是失败的，但他们能平安返回，从某种角度来说就成功了。

二、过硬的心理素质，沉着冷静，永不放弃。

很多人对无人区充满各种惧怕，怕野兽，怕坏人，怕恶劣气象，怕地质变化。我可以确定地告诉你们，除了对大自然保持足够敬畏，关注气象和地质，野兽和坏人是完全不用担心的。几乎所有的野兽都是怕人的，它们听觉和嗅觉非常好，远远都跑开了。山里面偶尔碰到草食动物是可能的，尤其是重装需要露营的山友，夜间偶遇草食动物，或草食动物光顾营地的机会是很多的，但它们都不会伤害人，除非你要伤害它们，它们会自卫性攻击。猛兽早被人吃光了，不要指望能看到。

至于坏人，无人的山野更不会有。因为：1、坏人不会跑到山里，那里没什么利可图，他们肯定是在人口密集的城镇游荡！2、登山的人身上也没多少财产可图（年轻美女例外）。3、登山人的性格一般较强硬，体力较好，手上一直有登山杖（杖尖是不错的武器），有的山友还有开山刀或匕首，真动起手来，他们不一定能占上风。

三、足够的户外经验积累。

这种经验积累包含自己的户外经历，他人的教训总结。尤其是遇险或穿越失败后的教训总结，更是弥足珍贵。

四、装备齐全，器材可靠，使用娴熟。

装备包括硬件和软件，重要装备要有备份，比如导航装备，可以手持GPS、手机导航软件为主，但传统指南针、纸质地图也是必不可少的。指南针至少要有两个，将两个分开放在背包和随身包里。

五、充足的行前准备。

地图的主要内容一定要记住，尤其是一些关键节点。以防遭遇意外后依靠指南针自救。

要能精娴使用各种导航软件，简单来说，至少要熟练使用两步路户外助手、奥维互动地图和六只脚。

六、体力储备，尤其是耐力方面的训练，心脏负荷训练，高海拔适应训练。

体力是确保安全的一个很重要的前提，当一个人接近体力的极限，他的平衡力、控制力都会变差很多，甚至会出现精神恍惚，导致不可预测的后果。

个人推荐加腿沙袋长跑，登楼锻炼，时间要在40分钟以上，每周至少三次。这种锻炼最接近登山，各个肌肉群的参加也是最接近登山的。


说到安全，其实重中之重，就是防迷路。绝大多数户外伤害，都是因为迷路导致心里慌乱，然后仓促之间出现跌倒、滑坠等事故，甚至导致山难。所以，这里专门讲一讲导航和防迷路的问题。

我总结出防迷路五宝：手持导航仪、智能手机（联系、导航）、路标、纸质地图、指南针（两个，分开放置）。

手机导航软件，推荐两步路户外助手、奥维互动地图、六只脚。骑行的话感觉高德地图的骑行导航比行者更好。户外助手的轨迹库可以打包下载，这一点对野穿来说尤其有用。


下面是一些感想——


1、事先做足功课，规划行程，制定路书、绘制地图。行程要留有余地，出行后不必完全执行，要善于变通。

2、制作电子路书的同时，一定要制作纸质路书，以防手机断电、遗失、被盗抢、损坏等不可预见后果。纸质路书更方便路上随时查阅、标注。

3、不要因为很熟悉或时间短就不做准备不带护具、装备出发，那样容易造成意外伤害，意外都是发生在你没有预料的时候。装备和护具要做到户外活动中24小时不离身，无装备无护具不出行！

4、不要过分依赖电子设备，要制作纸质简图，使用实体路标或彩带，分叉口做好标记，独行做路标是为了迷路返回，所以只需要在转弯前的路口设置，这一点跟组团时领队设置的前进路标不一样。

5、行走过程中多看地图，多看指南针，随时明白自己所处方位。

6、夜行必带副光源，可微型低照度（手机可做副光源），以防头灯或手电因跌落、故障等原因损坏或遗落，导致被困寒冷深山失温遇险，山区夜晚无照明绝对是寸步难行！

7、车上常备备用衣服、矿泉水、插线板、备用手机充电器、逆变器、手机充电线、趟水拖鞋，以备应急或投宿条件较差农家乐取用。

8、尽量使用在线导航，长途可用车载导航仪。

9、手杖尽量用不收缩的单节手杖，自制也可，但要加上杖尖，杖尖不仅防滑，更可用作对抗野狗、坏人、毒蛇等，给人很强心理安全保障。如不方便携带单节手杖，外锁死比内锁死的手杖更可靠。

10、一定要使用双杖！复杂路段腾出一只手抓握岩石、灌木。

11、独自或没有向导的情况下，探洞一定浅尝则止，不要冒险过分深入。洞内往往湿滑、分支复杂、信号屏蔽，遇险概率极高，获救极难。

12、手机导航地图优选序：高德地图、百度地图、图吧、悠悠驾车。要设置手动升级离线地图，不要设置wifi下自动升级，以防途中短时间wifi联网离线地图自动升级不成功。自动升级会首先删除原地图再重新下载新的离线地图，而新地图可能由于时间来不及或网络问题无法完成下载。

13、手机轨迹记录APP优选序：户外助手、奥维互动地图浏览器、ORUXMAPS。

14、夜行必用手杖且系腕带。

15、大雾天头灯要拿手上，不要戴头上，以免光晕。露营时头灯是最重要光源，天黑后不管用不用都常戴头上。头灯最好人手一个，备足电池。

16、走夜路头灯暴闪亲测可防野狗。

17、户外活动登山杖就是防卫工具不用单独考虑防卫，带户外刀即可。

18、重视运动后拉升，可有效减少乳酸积累，避免运动损伤。拉升动作可参照咕咚。

19、要避免下陡坡下不规整石梯时过分借力登山杖，那样容易摔倒，这时候登山杖支撑力小一点，主要用于维持身体平衡。没有把握的陡坡可以面朝山体手脚并用试探下山。必要时借助绳索。

20、登山鞋为登山而生，但鞋底防滑性能不及军胶，登九峰山这样不平整水泥或石头梯子的步道，还是军胶更好，遗憾的是鞋面防水性远不及登山鞋。

21、筷子和勺子没有叉子方面携带，建议带叉子。实在不愿意带也可以就地开发一双筷子也很方便。

22、路不好走的地方，重装不利于维持平衡，应该信奉轻量化原则——能不带的不带，可带可不带的不带，必须带的再重也要带。危险坡路应该卸下背包，下山先用绳索放下背包，上山人先上再用绳索梁背包拉上去。

23、不轻易横渡急流，能绕行不强渡。横渡激流要熟练正确使用登山杖和绳索辅助，没有把握宁可返回。

24、掌握好自己的饮水量，合理，足够携带饮水，不到万不得已，不要喝没烧开的山泉。就本人来说，夏天随身3升、山下备500ml。其余时间一天500ml就可以了。2018年国庆登九峰山，随身带2700ml水，实际上只消耗500ml。

25、随着海拔的上升，动植物的分布也会改变，一般来说，1800米以上就没有蚂蝗，2500米以上任何蛇类都没有。摄氏13度以下蚂蝗钻入土里冬眠，所以冬天不用担心蚂蝗。2000米以上没有猕猴，2000-3000米只可能有金丝猴，3000米以上什么猴子和老鼠都不能生存，但松鼠可以生存。

防蚂蝗最佳物品：六神牛黄花露水（喷雾的最方便），每10-20分钟在脚步和颈部喷一下。如果已经被咬了，揉搓，抚落，酒精消毒后贴上创可贴。如何防蚂蝗？含牛黄的六神花露水最好，做过实验，喷后几分钟，蚂蝗死亡。

26、照明方案：头灯+带灯充电宝，短线不必带备电。如果是露营，加一个柔光罩是最好的了，头灯秒变营灯。如果只带头灯，担心电量不够，势必带多余的电池，增加重量，还不如充电宝做辅助备用照明，还能给手机充电保证导航心里更踏实。长线穿越当然要多带电池！！

27、海拔每上升100米，温度降低0.6-1摄氏度，沸点降低0.3摄氏度。

28、军胶防滑更好，但防水不好但透气好下山包裹性不好脚趾恼火，可以用加厚毛毡鞋垫以增加包裹性。少量雨水也会被毛毡吸收，脚不会泡水里。

29、登山针对性练习方法：A、吹内胎或气球练习肺合量。B、用腹肌轮以增强腹肌和手臂往下压的力量，这样能显著增强登山杖的作用。C、脚尖挨脚跟走一字，单脚站桩，练习平衡力。D、爬楼梯锻炼腿部肌肉和心肺耐受力，前文已经说过，最好是高层电梯，爬上去，坐电梯下来，如此往复数遍。

30、重视装备，但不误入装备控误区。装备不要攀比，不一定以贵为好，合适的就是最好的，要考虑线路、经济能力和个人爱好。动手能力强的，往往自制装备更顺手更好用。任何装备都要经过数次检验，才能带着它们走强线、长线。尽量不携带新装备走强线和长线！质优价廉品牌，帐篷推荐冷山或牧高笛，羽绒睡袋推荐黑冰。可靠购买渠道：京东、亚马逊。



2019年5月17日写完