Day1 全国各地—拉萨指定酒店集合

全宇宙队员根据自己的交通方式到达拉萨，前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为以后行程做好准备，请至少提前两天告知客服到达时间，我们安排接机/接站。

住  宿：拉萨市内酒店

餐  食：早餐（自理）、午餐（自理）、晚餐（自理）

交  通：飞机、火车、自驾……（0公里，约0小时）

海  拔：3650米

总爬升：0米

特  色：布达拉宫夜景，八廓街

小提示：

（1）集合日为自由活动，不是正式行程，请在自由活动时注意人身财产安全。

（2）到集合酒店拿房，房费已付，押金自付。对于拼房的队员，客户会将拼房者的电话互换。

（3）未支付尾款的队员，请支付尾款。

（4）初到高原，不能剧烈运动，走路慢行。吃饭7分饱即可，以蔬菜为主，不能饮酒。晚上不要洗头洗澡，注意千万不能感冒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量实例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高反带来的身体不适。

Day2 拉萨市内活动

今天主要在拉萨市内游览布达拉宫、大昭寺和八廓街。

【布达拉宫】集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑

【大昭寺】距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。

住  宿：拉萨市内酒店

海  拔：3650米

特  色：布达拉宫，八廓街，大昭寺

小提示：

（1）参观布达拉宫需要提前预约门票，也可自行提前在“布达拉宫官网”去预约。

（2）参观布宫需要进行安检，小刀、打火机、液体、气体等无法带入，需提前放在酒店。

Day3拉萨—羊湖—浪卡子—普姆雍措—洛扎

早餐后出发，翻越海拔4990米的岗巴拉山口，来到世界上最高的淡水湖，有天上圣湖之美誉的【羊卓雍措】

后前往西藏天空之镜—蓝冰湖【普姆雍措】后翻过蒙达山口，此处也是观赏库拉岗日山的最佳位置。

住  宿：洛扎或浪卡子县酒店

海  拔：3650米--4990米

特  色：羊湖，普姆雍措

小提示：

（1）今日行程要翻山，山口风大，请注意备好厚衣服，以免吹风感冒。特别注意到每个景点的牦牛或藏獒，如果想拍照可以和动物主人协商价格，价格不高，一般淡季10元，旺季20元。一定不能偷拍，如果主人发现偷拍会纠缠不清，高价索要。后果自负。

Day4洛扎—浪卡子—江孜—日喀则

早餐后再次翻越蒙达山口，跟库拉岗日山和普姆雍措依依作别，到浪卡子用中餐后途经观【卡若拉冰川】，远观江孜宗山古堡后到达后藏重镇-日喀则。

住  宿：日喀则酒店

海  拔：3800米

特  色：卡若卡冰川，江孜古堡，普姆雍措

Day5日喀则—嘉措拉山—珠峰大本营（珠峰日落）
早餐后前往珠峰大本营，沿途欣赏后藏的独特自然风光，途径海拔5248米的嘉措拉山，后进入世界上海拔最高的珠峰自然保护区，魂断珠穆朗玛峰，灵魂的洗礼。

住  宿：珠峰大本营帐篷

海  拔：3800米--5200米

特  色：嘉措拉山，珠峰日落，珠峰大本营

小提示：

（1）今天要翻过5200多米的雪山，一定要做好保暖措施，以免感冒。

（2）一般高山垭口都会有经幡和白塔，经幡和白塔是藏族的圣物，一定不能踩踏或跨过经幡，遇到经幡一定要从下面钻过。白塔上一定不能站上去拍照，请尊重当地风俗。

（3）珠峰大本营海拔高，气候寒冷，要准备好厚衣服。尤其入住大本营帐篷条件艰苦，晚上较冷，只有面条或简餐，请提前做好心理准备。去珠峰途中有很多当地小学生，同时可多准备点铅笔和橡皮擦。

Day6珠峰日出—定日—日喀则

早晨观看珠峰日出，感受世界屋脊的魅力，珠穆朗玛峰矗立眼前，享受雄踞世界之巅，地球唯我独尊之殊荣，后驱车到达日喀则。

住  宿：日喀则酒店

海  拔：5200米--3800米

特  色：珠峰日出

小提示：

由于沿途条件有限，不能按时就餐，请提前准备好零食和饮水，如果有饭店补给最好每天喝热水。

Day7日喀则（扎寺）—大竹卡—纳木错日落

早餐后参观后藏的政教中心—扎什伦布寺，它与拉萨的‘三大寺’甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称为藏传佛教格鲁派的‘四大寺’。而后翻过那根拉山（海拔5190米），前往西藏三大圣湖之一的天湖—纳木错，世界上海拔最高的圣湖

住  宿：纳木错湖边客栈多人间

海  拔：4700米

特  色：扎什伦布寺，念青唐古拉，那根拉，纳木错

Day8纳木错日出—拉萨，散团

早起观看纳木措日出，收拾行李翻过那根拉山口后返回拉萨，难忘的阿里南线就要结束了。若干年后翻翻这些天的照片，认识的每一个人，看到的每一段风景，听到的每一首歌，吃到的每一顿美食，都会给你留下美好的记忆。

住  宿：无

海  拔：3650米

特  色：纳木错日出

小提示：

纳木错返回拉萨后行程结束，回到拉萨大约下午15:30分左右，送至民航大巴售票处，有本日离开的队员，请预定下午18:00以后的航班或16:30以后的火车，建议在拉萨多住1晚。

注：活动过程中如遇堵车，天气等因素，领队会根据实际情况对行程做出相应调整，希望队友们理解并支持！

【费用包含】

（1）用车：西藏境内用车,商务车或越野车，根据人数安排车辆。

（2）住宿：当地三星或准四星级酒店标间或三人间，西藏大部分酒店三人间为加床，其中1晚珠峰大本营帐篷多人间，1晚纳木措湖边客栈多人间，公卫。1晚洛扎县普通酒店标间或3人间。

（3）珠峰进山费。

（4）领队：师傅兼领队。

（5）活动组织费等.

【费用不含】

（1）各地往返拉萨的大交通。

（2）全程不含餐，早餐酒店含，酒店不含餐的请自理（师傅和领队的餐费由队员平摊）。

（3）门票：行程中所涉及的门票、观光车或索道等费用自理，此线路全程门票约730元（如遇门票上涨，以景区实际价格为准）。

（4）布达拉宫预约费（淡季不需要或50—100元，旺季200-500元，以实际价格为准），如需代理预约门票，请在报名时注明或告知客服，告知请至少提前5天，否则到时无法参观。

（5）边防证，如在户口所在地办理免费，办理时需注明山南洛扎县、日喀则地区珠峰。如在拉萨统一办理50元/人，小孩需由家长陪同并准备2张1寸白底彩色照片。

（6）如出现单男单女，我们尽量拼房，如需单住，另补单房差为1100元。

（7）费用不含发票，需要发票的请自付税费。

（8）行程中未涉及的景点游览及其他费用。

（9）因交通延阻、暴雪、大风、大雾等人力不可抗拒因素和政策原因所引致的额外费用。

（10）一切个人消费。

报名须知

【集合地点】第一天全天集合日拉萨全天指定酒店集合

【适合人群】12周岁-65周岁身体健康者，无心脑血管疾病及其他不适宜进入高海波地区的疾病（受政策影响，暂不接受台湾、外籍散客报名，台湾、外籍游客可单独成团，具体细节请咨询客服，敬请谅解。）

【成团说明】1人成行,10人封队.

【出团通知】关于出团的相关事项，工作人员会在出团前进行通知；

第1次通知，在出团前1-2天，由客服进行通知，通知内容为：拉萨集合宾馆名称、地址、电话等相关信息，并提醒队员所需装备，请保持手机畅通；

队员抵达集合酒店后拿房。房费已付，队员自己支付押金。对于拼房的队员，工作人员会将拼房队员的电话互换。

第2次通知，在第1天的21：00以前，由本团领队或师傅进行通知，通知内容为：领队或者师傅的名字、联系电话、行程第2天出发的时间，车牌号，相关的注意事项等。如果在21：00还没有接到通知，请联系客服。

装备建议

1、双肩背包：30L、70L背包+防雨罩或拉杆箱、太阳镜、太阳帽、塑料拖鞋、雨伞或雨衣。
2、保暖衣物-如：防水冲锋衣裤、抓绒衣裤或羽绒服、保暖内衣、T恤、春秋户外鞋或旅游鞋或防水高帮徒步鞋或登山鞋、手套、睡袋、袜子等。

3、充电器、充电宝、长发女士（吹风机）。

4、多带些零食，巧克力、饼干等高热量的食物。

5、面膜、防晒霜（50倍以上）、润唇膏等。
6、感冒药、胃肠类药、去热止痛药品、抗生素类药品：根据自己的需要和习惯。
7、准备些现金、储值卡，信用卡西藏很多地方不方便用！

温馨提示

（1）务必携带有效身份证原件。

（2）活动参与者均视为具有完全民事行为能力人。视为能对自己的行为及户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险负完全责任。

（3）活动参与者必须具备团结、友爱、奉献的团队精神。谢绝自由主义者和不靠谱的队员。集体行动严禁单飞！

（4）自愿参加本次活动，并完全理解和认同活动计划。身体健康，具备参与本次活动的体能要求，无不适合的疾病。

（5）除了照片什么都不要带走，除了脚印什么都不要留下。

（6）此活动包含旅游意外险，各位队员可以根据自身条件参加户外类商业保险。

（7）参与者应该知道户外运动必须有一定的危险性和不可预知性，所以必须自行承担除他人故意造成的人身损害之外的全部安全责任。

（8）对于隐瞒自身身体及其它真实情况者，责任一律自负。

（9）您明确知道参与户外运动只能相对增强心肺功能锻炼，并随个体差异不同会必然造成身体之物理及其他损伤。

（10）请您认真阅读上述申明条款，慎重选择和参与，如果报名即表示已经阅读和完全同意上述声明条款。

【重要提示】

1、边防证：地区填写“上述去的地区”，如本地无法办理，可提前与客服联系办理（至少提前10天），或至少提前2天以上到拉萨当地办理

2、气候：高原地区气候变幻莫测，日夜温差较大，紫外线强烈，气候较为寒冷、多大风，务必做好防寒工作

3、安全：户外活动一切要听从领队指挥，切勿做出擅自离队活动、马路中间停留、跨越栏杆、擅自进入沼泽地等危险行为

4、交通：西藏交通状况一般，道路崎岖颠簸，坐车时间漫长，请做好心理准备

5、风俗：沿途藏区，对于寺庙、雪山、僧人等，请勿用手指直指，尊重当地风俗习惯

6、摄影：如需拍摄当地人，请务必先征得当地人的同意，寺庙佛像一般不允许拍照，如需拍照请咨询寺庙僧人

7、环保：垃圾请勿随手丢弃，更勿扔出车窗外，不可降解垃圾请装进垃圾袋带到有处理能力的县城等，文明出行

8、基础设施：沿途主要地区物资匮乏、条件恶劣，请务必在拉萨备足相关物资

9、手机信号：联通只有在大型的城镇如日喀则、塔钦村中、狮泉河有信号，狮泉河后的大北线上无信号，移动电信在大北线途中信号也不稳定，但有定居型的城镇均有信号

10、饮食：沿途餐饮质量很差，多为川菜，菜品稀缺，建议携带些自己喜欢的榨菜、老干妈等佐菜。高海拔地区旅游能量消耗大，沿途物资匮乏、物价奇高，缺乏维生素补充，建议每个队员自行选择性携带如维C泡腾、维生素片、巧克力、奶糖、奶片、能量棒、牛肉干等补充所缺元素和高热量的物资作为能量补充

11、高原反应：尽量提前到拉萨适应，放松身心，不要有心理负担，饮食节制，多喝水多吃水果蔬菜，一切动作减缓，以便快速适应高原环境。如中途发生严重高反，在吸氧、挂点滴等治疗错施仍然无效的情况下，领队有权停止该队员活动，送回至拉萨治疗

【身体注意事项】

1，患下列疾病者不宜进入高原如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

2，到达高原后应注意事项：拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。
3、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。
4、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。
5、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
6、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。
7、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下火车开始做起，很多人一下火车，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。
8、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。 
9、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。
10、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。
11、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。
12、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。
13、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。
14、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。
15、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。