不知不觉，又是一年百公里，我们如此热爱，无非有亲朋好友可约伴，无非深夜走山难忘却，无非个人极限可挑战，无非变成了习惯。

但如此强度的户外运动，需循序渐进，认知自己体能，行前拉练必不可少，方能安全愉快的回家，因为我们深知：出行，是为了更好的回家。

2019磨房百公里（预计4.13-14）拟拉练计划：
第一站：3.24（周天） 大梅沙-东湖公园 35公里；
第二站：3.30（周六） 马峦山穿越暨2018为爱同行路线拉练 55公里 ；

备注：以上活动为拟定路线，组织者保留调整路线的权利，最终以实际通知为准

为更好满足多数人的想法和需求，今年拟计划分成不同的组别，小分队行进，请大家务必根据自己的情况，选定相应的组别和组长；

（一）PB组

1、重点为刷新个人最佳成绩，全程以跑为主，因每人速度不同，大概率会走散，需要自己做好充分的心理、身体、路线准备，报名请谨慎；

2、报名条件：往届24小时内已完成百公里者，今年为PB而来；

（二）全程组

1、目标走完全程，跑走结合，强度也不小，为队友为自己，报名请谨慎；

2、报名条件：往届走完50公里以上或同等强度的活动，或近2年跑完全马者；

1组组长：陶子

2组组长：落叶

3组组长：诗雅

（三）半程组（50公里）

1、之前参加过百公里，体能还可以，不想走夜路，但又想多走走；

2、报名条件：走过30公里以上活动，或跑过半马者

1组组长：小溪

（四）体验组

1、不设门槛，不求速度，不求距离，只求体验，相对轻松随意，可随时下撤，但需告知组长；

第一站拉练：大梅沙-东湖公园

【活动时间】3.24（周天）

【集合时间地点】

9:00 深圳大梅沙梅沙街道办公交站

【路况说明】   全程约35公里，累计爬升约200米，以绿道、石板路、栈道为主 

【路线说明】  大梅沙海滨栈道-梧桐山绿道-深圳水库5号绿道-东湖公园

盐田海滨栈道是一条位于广东省深圳市盐田区的海滨绿道，全长19.5公里。西起中英街古塔公园，沿着黄金海岸线，串联起沙头角、盐田港、大梅沙，东至小梅沙公园。

罗湖区最美山水5号线是深圳一条融山水、休闲、生态和文化一体的徒步路线，一路山水、一路文化，独具罗湖特色。其中，沿深圳水库东岸大约8公里长的湖滨道和大望村沿梧桐山河岸大约5公里长的观光栈道是5号线精品中的精品，也是至今为止，深圳市已建好的生态郊野绿道中最优秀的路段之一。

5号绿道总长约13千米，包括山水休闲段、水库栈道及果林野趣段、大望村段、河滨沁爽段四段，全程采用新型环保材料，依山傍水而建，有效融合沿线自然景观和人文景观，把城市生活引入山水美景，使自然风光更加贴近市民生活，形成“一路山水、一路文化”、独具罗湖特色的风景线。被广大市民评为“深圳最美绿道”。

第二站拉练：马峦山穿越暨2018为爱同行路线拉练

【活动时间】3.30（周六）

【集合时间地点】

9:00 深圳小梅沙公交站

【路况说明】   全程约55公里，累计爬升约1200多米，以绿道、水泥路、土路为主 

【路线说明】小梅沙-洞背村-红花岭水库-马峦小店-黄竹坑-老围村-小梅沙

深圳马峦山郊野公园位于坪山区，西与盐田区三洲田水库相接，东至葵涌镇，南邻深圳东部黄金海岸。马峦山郊野公园大部分山峰都在海拔500米以下，有深圳最大的瀑布。是深圳首个政府批复建设都郊野公园，也是深圳第一个经专业园林规划设计的郊野公园，由北林苑规划设计。

根据总体规划，马峦山郊野公园的目标定位为：以生态保护为本，全面保护好现有的地形地貌、动植物资源，保证生态系统稳定不被破坏。以“绿色马峦山，生态健康游”为主题；以远足登山、观海观瀑为特色，建成集旅游休闲、野外健身、自然生态教育为一体的市级郊野公园。

马峦山人文景观亦非常丰富，在马峦山散落着保存完好的有着600多年历史及岭南风格的客家民居，罗氏宗祠、赖氏宗祠，还有碉楼及古井、水塘、百年古樟。有抗日游击队东江纵队指挥部，有孙中山当年亲自讲学的地址，人文景观十分丰富。

【对讲频率】   频率：453.800

【费用预算】  公共费用AA

【活动召集人】藏木  微信号：18575567267，加微信详聊，敲门暗号：磨百拉练

 

【个人装备及食品】

1、装备要求：

（1）必备：15-25L背包、登山鞋/徒步鞋、速干衣裤、头灯；

（2）选带：对讲、太阳帽、手套、登山杖、冰袖、多功能头巾、手机（带好充电宝和数据线）、防晒霜、垃圾袋、急救毯；

2、食物

自备1顿午餐+应急粮一份，零食若干，水/功能饮料1.5L以上，根据自己情况适量增减；

3、药品：创可贴、云南白药、驱蚊药、消毒水、蛇药及其他药品；

 

【参加活动要求】

1、有一定户外徒步经历者优先，非诚勿扰；

2、技多不压身，特殊技能者优先确认，如摄影师、作业贴能手等

3、具有良好的户外经历和经验，听从领队安排。

4、装备必须按要求准备，为自己也为队员，请自觉。

5、遵守背靠背原则，不玩个人主义。

6、我们倡导每人都是领队，提前熟悉路线。

7、如遇大雨等恶劣天气，活动延期，具体等待通知。

1、报名前了解本次活动强度、危险程度，结合自身情况决定是否参与。

2、确保自己身体健康，状态良好，也没有罹患不适合剧烈户外运动的疾病。

3、出发前一天晚上休息充分，没有大量饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为。

4、出发前请确认已购买保险，将活动信息和领队联系方式留给紧急联系人。

5、携带合适的装备和足够的水粮，自力更生。

6、自备垃圾袋将活动中产生的垃圾全部带下山。

7、在整个户外活动过程中接受领队的协调配合，不脱离队伍独自行动、不从事其他可能给自己和他人带来危险的举动。

8、一旦自己发生身体不适和其他危险，能够在第一时间通知领队和协作，以获得他们的指导和帮助，并配合他们采取必要的避险、治疗措施。

一、 本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次约伴活动，自由结合，组队前往，该团队和约伴平台并无组织、委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系。

二、 本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于迷路、跌坠、山洪、泥石流、落石、雷电、涉水、中暑失温及冻伤、中毒、疾病、动物袭击、山火、捕兽器具伤害、天气异常、第三人带来的伤害、交通意外…外力所致和自身原因所导致的其他风险等等。出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。

三、 活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人不向其他成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。

四、本人已经仔细阅读、完全理解和认同本声明。