深圳有一处周末徒步休闲圣地：这里远离城市的喧哗和汽车尾气、工业废气的污染，这里树木成荫、曲径通幽，这里柳暗花明，鸟语花香，负氧离子充足，是清心洗肺的好地方。 

江湖上的所有传言，也形容不出她的美丽，这就是龙华环城绿道-跑步训练、拉练、徒步走的理想场所。据网上报道：龙华环城绿道全长135公里，龙华环城绿道环境优美，绿道两旁绿树成阴！天然的大氧吧！该段绿道的布局、美观、整洁、清新都给队友留下深深的印象，感觉似乎到了天境一般，美不胜收，感受实在太好了，多次参加的队友个个兴致未尽。这样的休闲健身感受尤胜于登山、公园散步和景点旅游。工作不是生活的全部，周末停下匆匆的脚步，好好享受周末赐福！到天然大氧吧深呼吸新鲜氧气，释放所有的压力，徒步可以让你获取健康，拥有美好的心情，徒步旅行还可以让你交流认识更多正能量朋友！ 

【活动时间：】2019-08-10日（星期六）

【集合时间：】08月10日8点30，自带午餐

【活动地点：】大水坑绿道，大浪绿道，茜坑绿道

【活动性质：】休闲徒步

【集合地点：】大浪绿道入口

同富邨工业园门口（M534和324公交总站） 如下图，地铁交通方便的，
1、可以坐地铁4号线到清湖地铁站C出口出来，约走500米可到M534的“富泉新村”公交站台乘车直达M543石凹水库公交总站（每10分钟一趟，约需半小时到达石凹水库），在硅谷大院旁

2、可以坐地铁4号线到龙华地铁站B出口出来，约走300米到龙华地税公交站台，转乘324路公交（开往石凹水库总站方向）直达总站

途径公交：M214路（宝坤工业区总站），M340路（宝坤工业区总站）直达公交总站一直往前走见到“治安岗亭”大浪绿道"标志后即为集合地点， 或者到大浪石凹水库下(公交324路，M534路)同富邨工业园门口，下车的地方就是同富邨工业园门口 ，然后直往工业园里面直走几百米到近头即为集合点

【 交通方式：】自行乘公交前往集合地点

【活动费用：】无费用，FB则AA

【联系方式】领队电话将在08月09日20点前通过悄悄发给确认人员

【活动路线及时间安排：】

        徒步活动路线：大浪绿道入口~大浪石凹水库~三叉口（大浪、茜坑绿道、光明绿道）~大浪火龙果园~三叉口（光明、大浪、大水坑绿）~大水坑绿道~龙眼客栈~果场渔乐~大水坑村（可下撤） ~农然山庄~大水坑水库~环城绿道入口~万科九龙山~茜坑老村（可下撤）~茜坑水库~大浪绿道三叉口~大浪绿道入口

【活动安排：】

8点25分：开始集合，报到，大家做自我介绍，互相认识，以便于旅途中不无聊，能更愉快的交流。

8点30分：准时出发

中途每走约五公里，可以安排休息5分钟左右，补充喝水后再继续前行。

【报名方式】：点击“报名”，或加领队何龙微信：lumenchip，另外个人资料悄悄话告知，请按格式（网名/真实姓名/性别/联系电话/紧急联系人及电话/户外活动经验/保险等）提供（熟人可免）

活动注意事项： 

1、装备：必须穿运动鞋或徒步鞋；擦汗的毛巾，预备天气异常时的雨衣（建议不要打伞）或防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包； 

2、食物：一定要吃早饭，可自带食物中途补给，不要带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。请自备足够的矿泉水，沿途没有乡村集镇；徒步到中午后可AA制午餐（荔枝柴烧鸡，大众消费经济美食）； 

3、行进： 

(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 

(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 

(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。 

(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。 

(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。 

(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。 

(8)保持5公里/小时左右的步速。 

4、休息： 

(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 

(2)每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。 

(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿； 

(4)途中午餐和休息时间不要超过30分钟； 

5、管理： 

(1)按集合时间准时出发，行进，休息和到达； 

(2)互相帮助，并且有困难要主动向小组成员寻求支援； 

6、环保：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。 

免责声明

本活动只为约伴爬山或徒步，并且是非赢利性质，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责 。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动其它队友，凡报名人员视同默认《告示》户外活动规则， 活动中个人如有意外召集者不承担任何责任。  如有意外情况发生，领队以及各队员须尽力救助，不承当意外风险的后果和责任。以上作为强制性要求，参加者视同默认。

注:不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程或改期的可能， 如因外力原因取消或改期召集，将尽快在本论坛通告，敬请留意!